Quali posizioni yoga sono adatte durante le mestruazioni?
Recentemente, il tema della salute delle donne ha continuato a scaldarsi sui social media, in particolare come alleviare il disagio attraverso lo yoga durante le mestruazioni. Quello che segue è un contenuto pertinente compilato sulla base degli argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni per aiutare le donne a scegliere le posture yoga adatte durante le mestruazioni e calmare scientificamente il corpo e la mente.
1. Things to note when practicing yoga during menstruation
1. Avoid strenuous exercise or inverted postures to prevent aggravation of discomfort.
2. Focus on soothing and relaxing movements, and control the time to 20-30 minutes.
3. Adjust the intensity according to your physical sensation. Se hai vertigini, fermati immediatamente.
2. Consigliate 5 posizioni yoga mestruali
| Nome dell'asana | effetto | trattenere il tempo |
|---|---|---|
| Posizione del bambino (Balasana) | Relax your lower back and relieve abdominal cramps | 2-3 minuti |
| Posizione del gatto e della mucca (Marjaryasana/Bitilasana) | Promote pelvic blood circulation and relieve low back pain | Esercizi dinamici 5-8 volte |
| Supta Baddha Konasana | Apre i fianchi e allevia la pressione pelvica | 3-5 minuti |
| Piegamento in avanti da seduti (Paschimottanasana) | Delicato allungamento della colonna vertebrale, calmante delle emozioni | 1-2 minuti |
| Posa al muro (Viparita Karani) | Relieve leg swelling and improve blood circulation | 5-10 minuti |
3. Ulteriori suggerimenti per lo yoga mestruale
1.Abbinato a tecniche di respirazione:Abdominal breathing can enhance the relaxation effect. The abdomen expands when you inhale and contracts when you exhale.
2.Utilizza strumenti ausiliari:Such as yoga blocks, pillows, etc., to reduce the difficulty of movements.
3.Asana da evitare:Verticale sulla testa, sulle spalle, torsioni profonde e altri movimenti che possono interferire con lo scarico del sangue mestruale.
4. Topics related to menstrual exercise hotly discussed by netizens
| Parole chiave dell'argomento | Popolarità della discussione | idee fondamentali |
|---|---|---|
| Tabù sull'attività fisica durante le mestruazioni | ★★★★★ | 85% of netizens believe that high-intensity training should be avoided |
| Lo yoga allevia i crampi mestruali | ★★★★☆ | Gli studi clinici mostrano un tasso effettivo del 72% |
| Dieta durante le mestruazioni | ★★★☆☆ | It is recommended to supplement magnesium and B vitamins |
5. Consulenza di esperti
1. L'American College of Obstetricians and Gynecologists sottolinea che lo yoga moderato può aumentare la secrezione di endorfine e fornire un sollievo naturale dal dolore.
2. Research from domestic tertiary hospitals shows that women who practice menstrual yoga three times a week reduce menstrual cramps by 40%.
3. It is recommended to practice on the 2nd to 4th day of the menstrual period for the best effect. Puoi riposarti adeguatamente il primo giorno.
In summary, choosing the right yoga poses during menstruation can not only relieve physical discomfort, but also regulate mood swings. Si raccomanda alle donne di procedere passo dopo passo in base alle differenze individuali, di combinare lo yoga con lavoro e riposo sani e di stabilire abitudini scientifiche per la cura fisica e mentale.
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